在鍛煉前一定要做好鍛煉的準(zhǔn)備活動，簡單的熱熱身，活動活動手腕教完脖子等，等活動開了再鍛煉，這樣可以有效預(yù)防各種拉傷以及本來可以避免的傷害。所以說在做大型運動前一定要做熱身工作是很有必要的，不同的運動對熱身有不同的要求，一定要聽指導(dǎo)人員是怎么講解的。

     年輕人可以適當(dāng)運動量大一些，但一般脈搏不宜超過110次每分鐘，那些不經(jīng)常鍛煉的朋友一定不能說好久不鍛煉，然后一鍛煉鍛煉好久，這樣一定是不對的，還是合理安排自己運動量，有條件可以請教一下戶外健身器材也是有專業(yè)的教練或者其他有經(jīng)驗的人。

   老年人用戶外健身器材的話，注意事項是比年輕人多的，所以說，老年人更需要注意一些問題，來保障使用戶外路徑時候的安全性，太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因為它操作簡單容易、動作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大。

 戶外健身路徑是供大家鍛煉身體使用的，若是沒起到好的作用反而鍛煉出了負(fù)作用就太不值得了。所以說無論是年輕人還是老年人在使用戶外路徑的時候都要小心，尤其是老年人。老年人骨骼都已經(jīng)老化在選擇戶外路徑的時候合適自己的是*關(guān)鍵的。

銳健體育介紹幾種常見的室外健身器材在使用時需要注意的幾個方面，希望對廣大用戶戶外鍛煉有一定幫助：

　　蹬力訓(xùn)練器 ；這類室外健身器材髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。

　　健騎訓(xùn)練機(jī)；這類椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬不要使用。

　　牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，好別用。手力不夠的老年人好也不要做這項運動。

　　扭腰旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜

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